A Organização Mundial de Saúde (OMS), define saúde mental como "um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade".
O conceito de saúde mental vai muito além do que não possuir doenças e transtornos, mas sim num estado de manutenção de sua capacidade de equilibrar as emoções e desafios da vida.
A forma como lidamos com nossas frustrações, desafios e falhas depende muito de como está a qualidade da saúde mental, mas para estar com uma boa saúde mental é preciso ter autoconhecimento, saber reconhecer seus limites. Costumo dizer que: “Ficar triste com o que é triste é normal”. São tantas mudanças e incertezas que devemos expressar nossos sentimentos para não adoecer.
O maior empecilho para a manutenção de uma boa saúde mental é a relação que possuímos com o trabalho, cada vez mais ele se torna uma fonte de estresse e tensão, prazos apertados, trocas de informações cada vez mais rápidas. Ter saúde mental é muito mais do que apenas a ausência de doenças ou transtornos mentais, é uma questão de qualidade de vida.
PROBLEMAS DE SAÚDE MENTAL MAIS FREQUENTES
Dados da OMS mostram que 86% dos brasileiros sofrem com algum transtorno mental, como a ansiedade e a depressão. Os problemas mais comuns que acometem as pessoas e as impedem de ter uma saúde mental saudável e adequada, se relacionam a fatores do cotidiano de cada pessoa, como:
ANSIEDADE
A ansiedade é um recurso que todo o ser humano precisa, pois sem ela não seria possível ficar surpreso, ter o sentimento de desejo ou aquele friozinho na barriga antes de um acontecimento importante. É um sentimento que faz parte do cotidiano de toda pessoa.
Mas, quando esse sentimento passa de ser uma sensação normal e começa a causar prejuízos, se torna uma patologia, que pode progredir para outros transtornos, como:
· Transtorno e ansiedade generalizada;
· Síndrome do Pânico;
· Transtorno obsessivo compulsivo (TOC)
· Estresse pós-traumático.
DEPRESSÃO
A depressão é considerada o mal do século. A OMS estima que até 2030, seja a doença mais comum do planeta. Atualmente já afeta ais de 300 milhões de pessoas no mundo.
Durante a pandemia essa situação se intensificou ainda mais por conta do isolamento social, que fragilizou ainda mais a saúde mental das pessoas, aumentando a prevalência de doenças como a depressão, fazendo o Brasil o 5° país mais depressivo do mundo.
A depressão é um problema altamente incapacitante por conta de seus sintomas:
· Tristeza;
· Cansaço;
· Falta de sono;
· Falta de concentração;
· Baixa autoestima;
· Culpa e angústia.
ESTRESSE
O estresse é um dos principais fatores para a diminuição da saúde mental, principalmente porque ele chega devagar, mas cresce de maneira exponencial. O trabalho é uma das principais causas de perda de saúde mental e a principal razão disso é a presença de estresse presente nas atividades realizadas ou no ambiente de trabalho.
Problemas emocionais e mudanças de rotina também costumam gerar bastante estresse, é a porta de entrada para a ansiedade e depressão, além da fadiga mental e física.
O estresse também causa sinais físicos, além dos mentais:
· Musculatura tensa e contraída;
· Dificuldade para dormir;
· Perda da vontade de realizar atividades.
DICAS DE CUIDADO COM A SAÚDE MENTAL
Olhar para as nossas emoções e cuidar da nossa saúde emocional é importante para não adoecermos, levarmos uma vida mais leve e feliz. Seguem algumas dicas como forma de cuidado emocional diante de situações emocionalmente difíceis:
· Acolha seus sentimentos e converse sobre o que está sentindo. Sufocar emoções ou fugir da realidade pode levar a quadros psicossomáticos;
· Cuidado com o excesso de informações, elas geram ansiedade e dificultam olhar para a realidade de forma coerente;
· Mantenha uma certa previsibilidade em seu dia a dia exercitando uma rotina: de acordar, dormir, comer, movimentar-se, trabalhar, ler... Nosso sistema nervoso central reage de forma mais tranquila, com diminuição da produção de cortisol, quando há previsibilidade em nossos dias;
· Foco no agora, no seu dia a dia! Exercite prestar atenção ao que você está fazendo e na sua respiração. A consciência associada a respiração profunda é uma forma de meditar e isso auxilia no equilíbrio emocional e físico;
· Insira momentos de relaxamento e autocuidado na sua rotina, tire um tempo para fazer algo só para você, se mime;
· Invista sua energia em você, se desgastar prestando atenção nos outros ou julgando as atitudes alheias só irão piorar a sua percepção do momento presente;
· Procure ocupar sua mente e exercitá-la da mesma forma que o corpo;
· Encontre uma forma de trabalhar a sua espiritualidade, a sua conexão com o seu propósito de vida.
HÁBITOS PREJUDICIAIS PARA A SAÚDE MENTAL: COMO SE LIVRAR DELES
Vimos as atitudes benéficas que se deve fazer para cuidar da saúde mental, mas como se livrar dos maus hábitos que já possui para de fato conseguir se cuidar?
Um dos hábitos mais prejudiciais é o consumo de drogas, pois atingem diretamente o processamento cerebral e as funções executivas, comprometendo assim, nossa mente.
Outros hábitos que devemos evitar é o de dormir pouco e trabalhar demais, pois aí não só nossa mente fica mais cansada pela falta de sono, quanto seu nível de estresse vai aumentando progressivamente, elevando as chances de desenvolver outras doenças.
Muitas vezes esses hábitos podem servir como uma válvula de escape de problemas do dia a dia. Mas lembre-se você já deve ter vivido crises, perdas ou dores individuais maiores e sobreviveu. É necessário tempo para que algumas coisas sejam compreendidas e algumas feridas supurem ou cicatrizem.
A saúde mental na pandemia foi um problema seríssimo, não só aumentou a incidência quanto sua prevalência. Mesmo no pós-pandemia as pessoas ainda não se acostumaram e muitos ainda sofrem com a mudança, outros não chegaram a se adaptar novamente, todo esse momento de angústia e incerteza, infelizmente propiciou para que a saúde mental de muitos ficasse fragilizada.
Se você está se sentido triste, perdido, desolado, ou mesmo se já está passando por algum dos problemas descritos acima, procure ajuda, não desista de si mesmo. Você merece viver bem!
REFERÊNCIAS
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Amarante P, Lancetti A. Saúde mental e saúde coletiva. In: Campos GWS, Minayo MCS, Akerman M,
Drumond Jr. M, Carvalho YM, organizadores. Tratado de saúde coletiva. São Paulo: Hucitec; 2006. p. 615-634.